Як спалити жир з допомогою кардіотренувань?
Всі ми, швидше за все, знаємо, що кардіотренування допомагають схуднути і ефективно спалюють жир. Але як саме відбуваються ці процеси? І які нюанси при заняттях існують? Про це і поговоримо сьогодні.
Трохи про кардіо
Кардіо – це тренування, використовують різні групи м’язів і підвищують частоту серцебиття. У таких занять безліч плюсів: зміцнення м’язів серця, поліпшення циркуляції крові в організмі, оптимізація обміну речовин, збільшення об’єму легень і ще багато чого. Мінусами є хіба що сильне навантаження на серце і опорно-рухову систему. З-за чого, наприклад, людям із зайвою вагою необхідно обережно підбирати собі навантаження.
Як ми худнемо за допомогою кардіо?
Так як же саме відбувається схуднення за рахунок кардіотренувань? Все досить просто. Жирова тканина людини отримує від організму сигнал, що йому необхідна енергія. Жирові кислоти як раз перетворюються в цю енергію і відправляються на вирішення сьогоденних завдань. Тому не важко здогадатися, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж організм споживає. Наприклад, при споживанні в день, скажімо 2500 калорій, потрібно спалювати 3000.
Але це ще не все. Чому ж саме кардіотренування рекомендують для спалювання жиру? А тому, що при силових тренуваннях людина споживає куди менше кисню, адже його серце працює в більш помірному ритмі. А кисень є однією з найважливіших частин схуднення, тому окисляє вільні жирні кислоти, завдяки чому вони перетворюються в енергію.
Які програми вибрати?
Ну як, ви вже досить мотивувати на тренування? Якщо так, то ось невеликий список програм, за якими ви могли б займатися:
- Звичайні тренування. Просте і тривале виконання однієї вправи. Наприклад, біг або ходьба на .
- Інтервальні. Чергування інтенсивності під час виконання однієї вправи. Наприклад, швидкий і повільний біг.
- Змішані. Чергування силовий і кардіотренувань. Це дозволить розвинути м’язи, так і схуднути.
- Перехресні. Чергування декількох вправ. Наприклад, бігу, занять на і .
Отже, для схуднення потрібно лише одне – менше споживати й більше спалювати. з допомогою кардіотренувань:) Дотримуючись цього принципу, ви неодмінно досягнете своїх цілей!